考试紧张的小琳

许晶

期末填写成绩单时，我看到了小琳的成绩，五门功课四门超过了优秀线，还有一门也远远超过良好线。对于小琳来说，这才是正常发挥，我松了一口气。
小琳是我们班上的一位女生，学习比较用功，课堂上能够认真听讲，作业完成的也很不错，各科老师对她的评价还蛮好的。可是，考试成绩却忽上忽下的，让老师和家长捉摸不透。
期末考试前，我找到小琳，关心地问道：“小琳，你是一个学习勤奋的学生。可是每次期中、期末考试，老师都要为你捏一把汗，担心你不能发挥出自己的真实水平。是不是遇到什么困难了？”
小琳叹了一口气，回答道：“老师，我也很郁闷。明明考前复习的还可以，可是每次考试时心里都很紧张，有时会感觉大脑一片空白。一些考试时不会做的题目，等试卷发下来又有思路了。最近，我的复习状态也不是很好，担心自己又像上一次那样考不好。老师，你说我该怎么办？”
原来， “考试焦虑”影响了小琳的考试发挥。
找到问题的症结，我便开始了对症下药。
首先，我要缓解小琳紧张不安的情绪，让她知道考前紧张是一种正常现象。
我对小琳说：“小琳，紧张是人面对挑战时的一种正常表现，你大可不必太在意，更不必恐惧。其实，面对考试每个学生内心都是有所担心的，只不过有些人没有表露出来而已。我敢保证，即使是班级里学习最好的同学，也不敢说自己对考试一点担心都没有。跟你说吧，我读书那会儿遇到考试也特别紧张，有时晚上连觉都睡不好，后来慢慢就好了。”
“老师也会考试紧张啊？”小琳笑着说，脸上表情变得轻松起来。
“对呀，老师也是普通人。所以，考试紧张这事儿，你要勇于接受它。”
接着，就要帮助小琳认清考试紧张的积极意义和消极意义了。
“小琳，你知道吗？科学家曾经做过一个实验来研究紧张和成功之间的关系，发现它们之间呈现倒U型的曲线。”我边说，边拿起一支笔在纸上比划着。“你看，最容易成功的是那些有着适度紧张状态的人，丝毫不紧张和极度紧张的人往往发挥得要逊色一些。这是因为，适度的紧张和压力能够帮助一个人进入到充分准备的状态，保持一定的效率。小琳，你现在就处在这条曲线的末端，所以才会感觉越是努力，越没效果。你现在需要做的是让自己放轻松些，争取回到曲线中央的状态。”
“老师，那怎样才能让自己变得轻松一些呢？”小琳急切的问。
“要做到这点，不是难事。一是要正确认识考试的意义，每一阶段的考试都是为了帮助我们检测前一阶段的学习情况，帮助自己查漏补缺，以此调整下一阶段的学习。千万不要把它当做在同学面前炫耀的资本，那样人就会变得虚荣和情绪化。如果要比较的话，就和之前的自己比进步比退步。二是要把注意力放在眼前的事情上，不去想会考得怎么样等虚无缥缈的事情。这样你就会发现，还有很多事情等着你去做呢。走好了眼前的每一步，后面会越来越顺利的。”我回答道。
“当然，有些小技巧也可以帮助你克服紧张焦虑情绪。例如，做题没有思路时不妨深呼吸定定心，然后接着做下面容易的题，等做完了再回过头完成前面的题目。心情不好时，可以找同学和老师倾诉，把心里的负能量释放出来。给自己安排任务时，也要注意劳逸结合、文理搭配，避免一直处在疲惫的状态。”
“好的，老师你说的，我会去试试的。有问题的话，我会主动向您求助的。”
送走了小琳，我给小琳家长打了个电话，告知他们小琳现在的状态，提醒他们一起帮小琳减压，帮助小琳走出“考试焦虑”的阴霾。因为，孩子的成长离不开家人的关心与支持。
现在的小琳变得乐观、开朗了许多，愿她在以后的人生旅途中能更加从容。