学会情绪梳理——读《不完美才美》有感

在公司组织的一次朗读分享会上，我有幸了解到海蓝博士的这本书——《不完美才美》。我是个感性大于理性的人，常被情绪左右。记得，我当时朗读的是《傅雷家书》中的一段，读到动情时想到了自己的一些经历，竟不自觉的流了很多眼泪，在场与我产生共鸣的同事站起来鼓励我、安慰我，并向我推荐了这本书，她告诉我，事事不会尽如人意，很多事情也不是我们可以改变的了的，做好自己该做的事情，学会肯定自己。我受益匪浅，到家后就去将这本书买了回来。

我们先来说说海蓝博士吧，用我的一段话概括，海蓝博士就是一位从医人到医心的智者。她不仅医术高超，在心理学上更是有很深的造诣。而她提出的“情绪梳理七步法”给我留下了很深的印象。

情绪梳理七步法分哪七步？

第一步：自我关怀

什么是“自我关怀”？自我关怀字面意思就是自己关心自己。每个人每天都会遇到或多或少的不如意，当一个人有负面情绪时，一定会感到不舒服，不仅心里不舒服，身体也会跟着不舒服，而应对这种负面情绪最好的方法就是先把关注点从外面的人或事上收回来，用来关怀自己。身体舒服了，情绪才会慢慢平复，这就像我们常说的人不要在愤怒的时候做任何决定，心中默数30秒后再说话的意思一样。内心平静了，才能做出更有价值的事情。接纳自己以为的不完美，本身就是一种自我关怀。

第二步：探究自己的真实需求
情绪是需求没有满足的结果，但矛盾的是很多时候我们知道自己不想要什么，却不知道自己真正想要的是什么。譬如有些大龄青年在择偶时常常产生焦虑的情绪，甚至破罐破摔，其实就是不知道自己想要的是什么样的伴侣。我不知道这个例子是否恰当，但一旦你了解到自己真正想要的是什么的时候，发掘自己内在和外在需求的时候，事情就迎刃而解了。

第三步：情绪管理ABC
书中通过举了一位愤怒、难过、委屈的女孩是如何通过情绪管理ABC来让她的情绪平复下来的实例，为我们解读了这个词。1.我们的难过是因为只从自己的角度去看人，看事和解读；2.对同一事件的不同解读就有不同的结果；情绪管理ABC其实就是让我们学会换位思考，遇事不要钻牛角尖。

第四步：与智者对话
这里的智者不一定就是真正意义上的智者，人有很多种，有的人偏感性，有的人偏理性；这里的对话也不是普通意义上的对话，我的理解就是拥有一个可以倾诉的地方。我们公司就有专门的EAP，为大家提供的一个可以倾诉的平台，而生活中的我们也会有闺蜜、挚友来分担我们的喜怒哀乐。

第五步：核对
核对是一种有效的沟通习惯，是心平气和了解对方的需求，表达自己的需求，共同探索以后如何满足双方彼此的需求；核对的秘诀就是心平气和。

第六步：制定未来的行动计划
制定行动计划，避免再次陷入情绪困境；
如何制定避免情绪陷阱的计划：a.命名情绪，看清楚情绪背后的需求，自己先满足自己的需求；b.通过自我关怀，允许所有好的坏的情绪出现，放平心态；c.实践情绪管理七步法，避免局限性；d.带着真诚的态度，和对方表达自己的想法，同时也去了解对方真实的想法和需求。正所谓，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。

第七步：收获总结
总结是个很好的习惯，生活中养成总结的习惯很必要，我们有日总结、周总结、月总结等，工作中的总结是梳理整个事件的流程进展，情绪中的总结是在梳理心态，感悟得失。
通篇读完，我真正感受到情绪管理的重要性，人生中具备的最重要的素质之一就是情绪管理的智慧，管理好情绪，才能做到理性思考，读这本书最大的收获是做自己的心理专家，学会接纳别人的不完美去包容对方；学会接纳自己的不完美去修正不足；学会去倾听自己的内心世界，不负当下好时光；管理好情绪，努力与他人包容体谅和谐共生，拥抱更加幸福灿烂的未来。